Kendin yap stepper onarımı

• Atölyelerimizden birine teslim edin (adres ve talimatlar sayfanın altındadır);
• Daha hızlı onarım gerekiyor - acil bir onarım ayarlayın (bir gün içinde alın);
• Nihai fiyat, teşhisten sonra usta tarafından aranacaktır. Ustanın asgari işi 990 ruble;
• Kurye teslimatı sipariş edebilir ve zamandan ve emekten tasarruf edebilirsiniz.

Belki Lenremont'tan indirim ve hediye alma hakkınız vardır (telefonla öğrenmek için).

Kendi yedek parça deposu. Çoğu stepper modeli için sürekli parça ve yedek parça temini, onarımları mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmenizi sağlar.

St. Petersburg'da 7 atölye. Atölyelerimizden biri kesinlikle bölgenizde olacak. Ve bulmamız kolay!

%100 Garantili Hile Yok! Eylemlerimizden tamamen sorumluyuz ve ustanın çalışması için 1 yıl ve yedek parça için 3 ay garanti veriyoruz.

Step, bir kişinin yürürken ve merdiven çıkarken oluşturduğu kas ve damar sistemi üzerindeki yükü simüle eden bir kardiyo simülatörüdür. Bu tür cihazların çoğunda olduğu gibi, mekanik bir step kullanılabilir. elektriksel, elektromanyetik ve manyetik kuvvet yaratma prensibinin üstesinden gelmeniz gerekir.

step tamiri Petersburg'un herhangi bir bölgesinde - İthalat-Hizmet şirketi, önde gelen simülatör üreticilerinden izin ve sertifikalara sahip kalifiye uzmanların katılımıyla çalışır.

Simülatörünüzün davranışının değiştiğini düşünüyorsanız, yabancı sesler duyuyorsanız, yetersiz hareket düzgünlüğüne, yüklerde düzensiz değişikliklere dikkat edin - cihazın arızalı olma olasılığı çok yüksektir. Üç şey yapmayın:

• sağlığınızı etkileyebileceğinden hatalı bir simülatör kullanın;
• bağımsız olarak açın ve ne kadar basit görünse de, stepper'ı düzeltmeye çalışın;
• cihazı tamir için vasıfsız ustalara ve ustalara devredin.

Step kırılırsa ne yapmalı?

1. 702-33-33 numaralı telefondan sevk memurumuzla iletişime geçin.
2. Sizi uyaran işaretleri İthalat Servisi uzmanına açıklayın.
3. Cihazın üreticisini ve modelini belirtin.
4. Simülatörün çalışmasıyla ilgili tüm soruları yanıtlayın.
5. Onarımı servis merkezimizden bir profesyonele emanet edin.

Petersburg'da stepper tamiri için başvururken şirketimiz size bir takım avantajlar sağlayacaktır:

• yalnızca üreticinin garanti ettiği kanıtlanmış ve orijinal bileşenleri kullanın;
• teşhisten sonra problemle ilgili bilgilerin tam olarak açıklanması;
• sorun giderme için çeşitli yollar sunar;
• nihai maliyetin tüm bileşenlerinin açıklanmasıyla step onarımı için şeffaf fiyatlar;
• yapılan işin sonuçları ve onarımda kullanılan yeni yedek parçalar için belirlenmiş prosedüre uygun olarak verilen resmi bir garanti.

Her gün merdivenleri çıkıyoruz ve böylece en incesi oluyoruz)) + Pili nasıl takacağınızı anlatacağım))

Birkaç yıldır bir simülatör hayal ediyorum) Bence kendine saygısı olan her kızın yanında bir simülatör olmalı

Önce bir egzersiz bisikleti istedim, sonra mağazaya gittim, orada satış elemanı bana bir elipsoid almamı tavsiye etti. Bunun en ideal simülatör olduğunu söyledi.

ve ben yanıyorum

Tek sorun odamın küçük olması ve eliptik bisikletin boyutundan dolayı zorluklar yaşanması.inci..inci boynuzlar simülatör. Ben düşünürken aradan altı ay daha geçmiş ve bu simülatörlerin fiyatları 20 bin ruble yükselmişti.

Sonra arzum tamamen ortadan kalktı) 1600 ruble bursu olan bir öğrenci böyle bir şeyi ancak hayal edebilir))

Bu küçük bir girişti.

Sonuç olarak, simülatörün ilk çıkışından sonra bir buçuk yıl geçti)) Ve bir step seçmeye karar verildi.

Bu arada, üzerinde yürümeyi taklit eden bir step yoktu - sadece yerinde))

Satın aldıktan sonra, bir saat bile yerinde yürümenin çok kolay olduğunu fark ettim))

Step Torneo Twister - hemen satın almaya karar verildi, çünkü. geri kalan her şey "sahte" plastikten yapılmıştır

Torneo Twister çok dayanıklı) 120 kg'a kadar dayanabilir. Dürüst olmak gerekirse, ilk başta 100 kg ağırlığında olmama rağmen hala üzerinde durmaktan korktum))

Dayanıklı plastikten yapılmıştır ve sağlam, dayanıklı ayaklara sahiptir)

Sportmaster'dan satın alındı.

Genel olarak, mağazada, diğer hulkların arka planına karşı minyatür görünüyordu.

Mağazaya ilk geldiğimde indirimde olan bir tane vardı, zaten tozluydu. Üzüldüm çünkü zaten beni alacağını hayal etmişti. Tozlu, herkesin denediği, nasıl çalıştığını gördüğü anlamına gelir. Ama aldığımı söylediğimde. Bir nedenden dolayı pazarlamacı şaşırdı: sen al.

)) Ve bundan hemen sonra tamamen yeni bir simülatör aldım, hala dolu)

Böyle bir kutuya aldık, hemen büküldü.

12 kg'ın biraz üzerindedir. Mağazadan bir hamal buldum)) Pekala, evde yeri yıkamam gerektiğinde kendim taşıyabilirim)

Teçhizat:

Simülatörün kendisine ve talimatlarına ek olarak, aşağıdaki set de eklenmiştir: İngiliz anahtarı, tornavida ve pil

Pil nasıl takılır?

İlk aldıklarında açtılar ve pilin takılı olmadığını fark ettiler. Uzun bir süre nasıl takacağımı düşünmedim, ama yine de 15 dakika düşündüm - yukarıdan veya aşağıdan. İnternetten baktım, kimse nasıl olduğunu söylemiyor)

Eh, kendi tehlikeniz ve riskiniz altında, mantıklarına güvendiler ve bir tornavidayla buraya sıkıştırdılar.

Ve sonra her şey basit ve net)

Pili yerleştiriyoruz ve ardından bilgisayarı yerine yerleştiriyoruz ve en önemlisi bu deliğe giriyoruz))

Herşey hazır! pratik yapabilirsiniz))

Otomatik olarak açılır ve kapanır.

Düğme yalnızca sonuçları sıfırlamak için gereklidir. Yarım dakika tutmaya değer ve işiniz bitti)

Günde bir kez sıfırlıyorum. Ve böylece simülatör tüm sonuçları kaydeder: zaman, sayım, yakılan kalori, dakikadaki adım sayısı.

Düğmeye yalnızca bir kez basmanız ve böylece istenen sonucu açmanız yeterlidir)

İlk başta gerçekten kalori saydığımı sandım ama çok geçmeden 1 kcal = 7 adım olduğunu fark ettim.

Ve aniden parlarsa TARAMA

Bu, ders sırasında zaman, sayım, yakılan kalori, dakikadaki adım sayısı dönüşümlü olarak açılacaktır)

22 yaşında 4. kata çıkmanın benim için zor olduğunu kabul etmekten utanıyorum) Zaten 3 yaşında nefes darlığı var.Bu, evde haftada 3-4 kez 30-60 dakika egzersiz yapmama rağmen)

Ve böylece, simülatördeki ilk gün benim için zordu)

100 adım yürüdüm yoruldum

Ama sonra 15 dakika dinlendim ve tekrar savaşa girdim))

Yani 3 haftadır bu simülatöre sahibim ve şimdi günde 1000-1500 adım yürüyorum. Hemen değil, aralıklarla) Bir seferde 150-200 adım.

Ve bu şekilde bütün gün uzatıyorum.

Her gün, her gün ne zaman giderim, ama daha az sıklıkta değil)

Ve sana ne söyleyebilirim.

Zaten anladığınız gibi, bu merdivenlerden yukarı çıkmayı simüle eden bir döner kardiyo makinesidir.

3 haftalık derslerden sonra 4. kata ve hatta daha yükseğe kolayca tırmanmaya başladım))

Evde kendi hamamımız var, kendimi yıkamayı seviyorum, bazen 2 saati buluyor. Hamamın sonunda zor gelirdi) Ama şimdi kalbim çok daha kolay)

Yine de “öncesi” fotoğrafım yok ama çok büyük baldırlarım vardı) Böylece ilk haftadan sonra kendilerini toparladılar.

Bir hafta önce bir arkadaşının doğum gününe gittim. Geçti, hatta 10 saat boyunca 11 santimetre topuklu ayakkabılar üzerinde dans etti))

Hepsi eğitmen sayesinde!!

Simülatörün yanlarında hala genişleticiler var ama ben onları kullanmıyorum. Onlarsız daha iyi hissediyorum)

Genişleticinin uzatılmamış biçimde uzunluğu

İlk hafta bana ek olarak bir sporcumuz daha nişanlandı.

Simülatörü çıplak bir zemine koymamanızı tavsiye ederim, altında en azından bir mat olması önemlidir. Bu yüzden, simülatörün daha yavaş döneceğinden eminim)

Sadece periyodik olarak değil, aynı zamanda gıcırtı göründüğünde yağlanması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Henüz değil, ama her ihtimale karşı zaten ev yağı aldım)

satın alma işlemimden çok memnunum

spor salonu ziyareti - ince ve çekici bir vücut elde etmek için bir ön koşul. Sınıflar için özel kurulumlar kullanılır - her biri belirli bir kas grubu ve bir bütün olarak vücut üzerinde kendi etkisi olan simülatörler.

Kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasında ayrım yapın. İlk tip, vücudu, nabzı ve nefesi artırarak, sabit bir hızlı tempoda çalışmaya ve hareket etmeye zorlar. İkincisi, belirli kas gruplarını içerir ve bunları ek yük veya kendi vücutlarının ağırlığı nedeniyle yükler.

Hem spor salonları hem de evde en popüler kardiyo ekipmanlarından biri stepper. Bir kişinin sürekli hareket etmesi, yürümeyi taklit etmesi nedeniyle sadece tüm vücudu yüklemekle kalmaz, aynı zamanda kalça ve kalçaların bacak bölgesinde aktif olarak çalışır.

stepper Eylem ilkesi nedeniyle adını aldı. İngilizce'den çeviride adım adım anlamına gelir. Simülatör, merdivenlerden çıkan bir kişinin tam bir taklidini oluşturur.

Kalkarken, büyük kas grupları yer alır ve yatay bir düzlemde hareket etmekten daha fazla yüklenir. Bu nedenle, bu tür egzersizler en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Step makinesi, Nordik yürüyüş makinesine çok benzer.

Böyle bir kurulum üzerinde çalışmak için, sporcu düz bir duruş sağlarken ayaklarını platformlara koyar ve vücut hafifçe öne doğru eğilir. Konfigürasyona bağlı olarak eller özel tırabzanlarda veya kemerde bulunur.

Platformlardan biri her zaman diğerinin üzerindedir. Ünite, ayaklardan birinin bükülmesiyle pedala baskı uygulayarak harekete geçer ve aşağı iner. Aynı zamanda, ikincisi, üzerinde bulunan bacağını bükerek yükselir. Hareketler, sporcu için rahat bir hızda döngüsel olarak tekrarlanır.

Her şeyden önce, step, alt vücudun kasları üzerinde çalışır.

Bunlar şunları içerir:

• Kuadriseps, uyluğun kuadriseps kasıdır.
• Gluteus maximus.
• Küçük gluteal kas.
• Biceps femorisi.
• Baldır kası.

Simülatör, döner mekanizmalı ek kol kolları ile donatılmışsa, çalışmaya diğer kaslar dahil edilir:

• Basının düz ve eğik kasları.
• Göğüs kasları.
• Triseps.
• Sırtın en geniş kasları.

Daha az ölçüde dahil olurlar, ancak bu durumda bile yük karmaşık ve etkilidir.

Bu, yalnızca normal bir lastik amortisör gibi esnetilebilen değil, aynı zamanda bir top veya fitball gibi sıkıştırılabilen bir genişletici simülatördür. Göğüs, sırt ve kol kaslarını güçlendirir. Ev sporları için idealdir.

Böylece, bir genişletici ile basit hareketlerin yardımıyla, ciddi bir kuvvet antrenmanı analogu elde edersiniz. Önermek.

Simülatör, pedal vuruşu ilkesine bağlı olarak 2 tipe ayrılır:

• birbirine bağlı hareket platformlardan birini indirirken, herhangi bir çaba sarf etmeden ikincisini yükseltmeye izin verir. Bu durumda, pedallar birbirleriyle eşleştirilir. Bu makineler daha yaygındır, ancak eklemlere çok fazla istenmeyen baskı uygular.
• İkinci formda, bağımsız bir pedal stroku ile eklemler daha az yüklenir, ve aynı zamanda hareketleri gerçekleştirmek için daha fazla kas kullanılır. Böyle bir kompleksle eğitim çok daha etkili ve faydalıdır. Bu tür simülatörler arasındaki ikinci fark, korkulukların varlığı veya yokluğudur.

Stepper var:

Eller, normal harekette olduğu gibi çalışmaya yardımcı olur veya kemer üzerinde tutulur. Bazen paket, platforma bağlı genişleticiler içerir.

Yürürken kollarınızı kaldırmanıza veya açmanıza, gerginlik nedeniyle yüklemenize izin verirler. Bu durumda, sadece alt gövde değil, aynı zamanda omuz kuşağı da etkilenecektir.

Dengeleme modeli bir sallanan sandalyeyi andırıyor. Platform, ağırlık merkezi bir tarafa kaydığında eğilir.

Dengeyi korumak için, egzersizleri karmaşıklaştırırken ve etkinliklerini arttırırken üzerinde ek kas grupları yer alır.

Böylece, kulplara yaslanan bir kişi, hareket sırasında yükü kollar ve bacaklar arasında dağıtır.

Bu, dengeyi korumak için kullanılan kasların çalışmasını azaltır.

Küpeşte tutan bir kişi sadece ayaklarıyla hareketler yapmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu da döndürür. Aynı zamanda omuz kuşağı, sırt ve yan kaslar da çalışır.

Böyle bir simülatör, daha fazla yük ve karmaşık hareket nedeniyle aşırı ağırlıkla diğerlerinden daha iyi savaşabilir.

Böyle oldukça kullanımı kolay bir simülatörün bir dizi faydalı özelliği vardır:

• Bacakları ve gluteal kasları güçlendirmek.
• Aktif yağ yakma.
• Solunum süreçlerinin normalleşmesi.
• Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi.
• Bağışıklığın güçlendirilmesi.
• Geliştirilmiş koordinasyon.
• Duruşun güçlendirilmesi.

Bir step üzerinde çalışmak kullanışlı ve kullanışlıdır. Kullanımı oldukça kolaydır, önceden aşinalık gerektirmez ve ev kullanımı için yeterince kompakttır.

Derslerden maksimum etkiyi elde etmek için sadece sürekli egzersiz yapmak yeterli değildir.

Bunu yapmak için doğru tekniği izlemeniz ve belirli kurallara uymanız gerekir:

Bir genişletici ile kaslarınızı iyi durumda tutabilir, ekstra kalori yakabilir ve figürünüzü ayarlayabilirsiniz!

Bir genişletici ile yapılan egzersizler, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır - ödev için idealdir.

Okurlarımız en son buluşu kullanmanızı tavsiye ediyor - ESONSTYLE Fitness Expander.

• Kalçaları pompalayın
• Kalori yakmak için
• İnce bacaklar yapın
• Kolları ve omuzları pompalayın
• Fitness odasını değiştirin

Yeni başlayanlar ilk antrenmanlarında özellikle dikkatli olmalıdır. Spor salonunda egzersiz yaparken güvenlik önlemlerine ve eğitmenin tüm tavsiyelerine uymak önemlidir.

• Minimum yük ve ders süresi ile başlamanız gerekir. Simülatörün direncini hemen artırmak değil, sıfırda bırakmak en iyisidir. İlk egzersizler için sınıfların tekniğini çalışmak önemlidir. Yanlış uygulama herhangi bir sonuç vermeyecektir.
• Yeni başlayanlar, tam ayak üzerinde duran bir bacak yüklemelidir. Böylece ayak bileği alışkanlıktan aşırı yüklenmeyecektir. Hareketler yumuşak ama enerjik olmalıdır.
• İlk hafta antrenman süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Haftada 2-3 ders yeter. Yavaş yavaş, süre ikinci haftadan başlayarak her seansta 3-5 dakika artmalıdır. Sonuç olarak, step üzerindeki dersin süresi bir seferde 30 dakikayı geçmemelidir.
• Her dersi kademeli olarak hızı azaltarak tamamlamanız gerekir. Son 2-3 dakikalık hareket daha yavaştır, normal bir adıma düşer. Nabız ve solunum da tam normalleşmeye kadar kademeli olarak azaltılmalıdır.

Step, spor için diğer herhangi bir egzersiz makinesi gibi, bir dizi kontrendikasyona sahiptir:

• Kas-iskelet sisteminin kökeni bilinmeyen travma ve ağrı.
• Kardiyovasküler sistem sorunları.
• Geç gebelik.
• Artan kan basıncı.
• Artrit, artroz ve diğer eklem hasarı.
• Şeker hastalığı.
• Astım.
• Fiziksel aktiviteye kontrendikasyonları olan diğer hastalıklar.

Simülatörü bir aydan uzun süredir günde yaklaşık 20 dakika kullanıyorum ve sonuçtan çok memnunum. Göğüs ve kol kasları belirgin şekilde gerildi. Böyle harika bir şey için teşekkür ederim.”

Hangi antrenörü seçmek daha iyidir? Her insan farklı bir stepper türünü sevecektir.

En popüler stepperlerden bazıları: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Step, diğer kardiyo makineleri gibi, kilo verme sürecinde yardımcı olur. Ancak, uygun beslenme ve diğer egzersiz ekipmanları ile yapılan karmaşık uygulamalarda etkisi daha belirgin olacaktır.

Mini step, kalça ve bacak bölgesini mükemmel şekilde güçlendirir, kalça bölgesinde kilo kaybını destekler. Korkuluklu standart model, tüm vücudu aynı anda kavradığı için daha da verimlidir.

Birçoğu, hatalar nedeniyle istenen sonucu göremez:

• Bunlardan ilki yanlış yük dağılımıdır. Çoğu zaman, eller için destekli bir step kullanırken, tüm ağırlık onlara aktarılır. Bir kişi sadece tırabzana asılır, omuz kuşağının kaslarını yükler ve bacaklarını kesinlikle zorlamaz. Vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılmalıdır.
• İkinci hata, hareket sırasında dizlerin yanlış pozisyonudur. Onları birbirinin içine getiremezsiniz. Bu, step üzerinde daha fazla eğitim arzusuna hizmet ederek rahatsızlığa neden olur. Ayaklar, dizler gibi birbirine paralel olmalıdır.

Ayaklarınızı platformun ortasına koymanız ve yumuşak bir baskı yapmanız gerekir. Ayrıca sadece ayak parmağınızla pedala basarsanız kalçaya yüklenmez, tüm ayak ile kuvvet uygulanmalıdır.

Etkili kilo kaybı için, vücudu hafifçe öne eğmeniz, ellere hafif bir vurgu yapmanız, ancak tamamen eğilmemeniz gerekir. Kalçalar biraz geriye çekilir ve hareket sırasında dizler asla tam olarak düzleşmez. Antrenman sırasında maksimum yük oluşturmak için her iki bacak her zaman bükülü pozisyonda tutulur.